Savoring: Die vergessene Kunst des bewussten Genießens

In einer zunehmend stressigen Welt rückt eine einfache Methode in den Fokus der Psychologie: „Savoring“, die bewusste Kunst des Genießens. Experten sehen darin einen Schlüssel für mehr psychische Widerstandsfähigkeit.

Die Positive Psychologie definiert Savoring als aktiven Prozess. Dabei lenkt man seine Aufmerksamkeit gezielt auf positive Gefühle, um sie zu intensivieren und zu verlängern. Es geht nicht nur um Freude, sondern um das bewusste Auskosten und Wertschätzen eines Moments. Diese Technik ist das Gegenstück zur Stressbewältigung, die sich mit negativen Emotionen befasst.

Wie Genießen unser Gehirn verändert

Die Forschung, maßgeblich vom Sozialpsychologen Fred B. Bryant geprägt, zeigt klare Effekte. Wer positive Momente aktiv auskostet, aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Das führt nicht nur zu kurzfristigem Glück, sondern verankert die guten Erfahrungen tiefer im neuronalen Netzwerk. Langfristig trainiert das die allgemeine Fähigkeit, glücklich zu sein.

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Die Broaden-and-Build-Theorie untermauert das: Positive Emotionen erweitern unsere Wahrnehmung und bauen persönliche Ressourcen auf. Wer genießt, wird oft kreativer, offener und kann Probleme besser lösen. Diese aufgebauten Ressourcen – wie soziale Bindungen – helfen wiederum, künftige Krisen besser zu meistern.

Drei Wege, mehr aus dem Alltag herauszuholen

Savoring ist keine Raketenwissenschaft. Jeder kann es lernen. Die Forschung unterscheidet drei zeitliche Dimensionen:

• Vorfreude (Anticipation): Das bewusste Auskosten eines bevorstehenden Ereignisses, wie die Planung eines Urlaubs oder die Vorfreude auf ein Treffen.
• Genießen im Moment (Being in the moment): Die volle Aufmerksamkeit liegt auf dem Jetzt. Alle Sinne sind beteiligt – der Duft von Kaffee, das Sonnenlicht auf der Haut, der Geschmack einer Mahlzeit.
• Erinnern (Reminiscing): Vergangene glückliche Momente werden bewusst wiederbelebt, um die positiven Gefühle erneut zu spüren.

Einfache Übungen wie ein „Genuss-Spaziergang“ oder ein Dankbarkeitstagebuch trainieren diese Fähigkeit. Auch das Teilen von positiven Erlebnissen mit anderen verstärkt den Effekt.

Ein Puffer gegen Stress und Niedergeschlagenheit

Die Verbindung zwischen Savoring, Achtsamkeit und Resilienz ist gut belegt. Achtsamkeit – die wertfreie Wahrnehmung des Moments – ist die Grundlage, um positive Augenblicke überhaupt zu erkennen.

Studien zeigen: Gezielte Savoring-Übungen können das Wohlbefinden steigern und depressive Symptome mildern. Besonders in stressigen Phasen wirkt die Fähigkeit, kleine Alltagsfreuden zu würdigen, wie ein Puffer. Eine Untersuchung legt nahe, dass Menschen in unsicheren Zeiten sogar eine natürliche Neigung dazu entwickeln, kleine Momente stärker wertzuschätzen.

In einer Welt, die oft auf große Erfolge fixiert ist, bietet Savoring eine Gegenperspektive: die Freude im Kleinen wiederzuentdecken. Diese einfache und zugängliche Technik steht jedem zur Verfügung, um die eigene Lebensqualität zu verbessern.

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