Vagusnerv: Der körpereigene Schlüssel zur Entspannung

Der Vagusnerv rückt als körpereigener „Ruhenerv“ in den Fokus. Einfache Übungen können ihn stimulieren und so aktiv Stress reduzieren.

Dieser längste Hirnnerv erstreckt sich vom Gehirn durch den Körper bis in den Bauch. Er ist der Hauptakteur des parasympathischen Nervensystems – unseres biologischen Erholungsprogramms. Ein hoher „Vagustonus“ steht für bessere Stressresistenz und emotionale Regulation.

Vom Kampfmodus in die Entspannung

Unser vegetatives Nervensystem kennt zwei Gegenspieler: den Sympathikus für „Kampf oder Flucht“ und den Parasympathikus für Ruhe und Verdauung. Der Vagusnerv ist dessen wichtigster Teil. Seine Aktivierung verlangsamt den Puls, vertieft die Atmung und fördert die Regeneration.

Die Medizin nutzt implantierte Geräte zur Vagusnerv-Stimulation (VNS) bereits bei Epilepsie und Depressionen. Aktuelle Forschung, etwa an den Unikliniken Tübingen und Bonn, untersucht nun nicht-invasive Methoden. Diese transkutane VNS (tVNS) stimuliert den Nerv über die Haut am Ohr und könnte die Kommunikation zwischen Magen und Gehirn verbessern.

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Drei einfache Übungen für den Alltag

Die gute Nachricht: Sie brauchen kein Gerät, um Ihren Vagusnerv zu aktivieren. Diese Techniken lassen sich leicht integrieren:

• Tiefe Bauchatmung: Atmen Sie vier Sekunden tief in den Bauch ein und sechs bis acht Sekunden langsam aus. Diese Atmung signalisiert dem Gehirn Sicherheit.
• Kurze Kältereize: Ein Schwall kaltes Wasser ins Gesicht oder eine 10- bis 20-sekündige kalte Dusche am Morgen kann den Parasympathikus anregen.
• Summen und Singen: Die Vibrationen im Hals- und Rachenraum stimulieren den Nerv direkt. Selbst herzhaftes Lachen wirkt aktivierend.

Bewegung und Kontakte stärken den Nerv

Neben gezielten Übungen unterstützt der Lebensstil einen gesunden Vagustonus. Leichte, rhythmische Bewegung wie Spazierengehen, Yoga oder Radfahren in der Natur senkt Stresshormone. Sanfte Nackenmassagen oder Dehnungen helfen dem Körper, aus dem Alarm- in den Erholungsmodus zu wechseln.

Ein oft unterschätzter Faktor sind soziale Kontakte. Positive Interaktionen aktivieren den ventralen Vagusast, der für soziale Kommunikation zuständig ist. Das Pflegen von Freundschaften stärkt daher nicht nur die Seele, sondern auch die physiologische Stressresistenz.

Ein Trend mit Zukunft

Das Interesse an der Vagusnerv-Stimmung spiegelt denTrend zur Mind-Body-Medizin. Während implantierte Geräte speziellen Patientengruppen vorbehalten bleiben, eröffnen nicht-invasive Techniken und Alltagsübungen vielen Menschen neue Wege zur Selbstregulation.

Die Forschung entwickelt sich rasant. Künftige Studien könnten zeigen, wie die Stimulation bei Angststörungen, Entzündungen oder Long-COVID-Symptomen helfen kann. Experten warnen zwar vor pauschalen Heilsversprechen – die Wirkung kann vom individuellen Körperzustand abhängen. Doch eines ist klar: Die bewusste Pflege dieses Nervs ist ein wirkungsvoller Schlüssel zu mehr innerer Ruhe.

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