TK-Daten: Rückenleiden bleiben Top-Grund für Fehltage

Rückenbeschwerden verursachten 2025 im Schnitt 2,40 Fehltage pro Arbeitnehmer. Das zeigen neue Daten der Techniker Krankenkasse (TK) vom 23. Dezember. Damit bleiben Muskel-Skelett-Erkrankungen eine der Hauptursachen für Krankschreibungen in Deutschland.

Die TK-Daten belegen einen leichten Rückgang gegenüber 2024. Doch Experten warnen: Die Probleme sind nicht vom Tisch. Muskel-Skelett-Erkrankungen rangieren stabil auf Platz drei der Krankschreibungsgründe. Bei Männern sind sie sogar die häufigste Ursache.

„Viel sitzen im Büro und kaum Bewegung in der Freizeit – das belastet das Kreuz“, kommentiert die TK. Die Feiertage verschärfen das Problem oft. Stundenlanges Sitzen beim Essen, vornübergebeugtes Geschenkeauspacken und Smartphone-Nutzung fördern den sogenannten Holiday Hunch – den Feiertags-Buckel.

Viele Menschen merken erst jetzt, wie sehr ihnen langes Sitzen und Smartphone‑Haltung zusetzen. Ein orthopädischer Gratis-Report stellt 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die Sie sofort zu Hause machen können – ideal gegen Verspannungen, für bessere Körperhaltung und um die tiefe Haltemuskulatur zu stärken. Die Übungen sind speziell für den Alltag konzipiert und benötigen kein Equipment. Jetzt 3‑Minuten-Wunderübungen kostenlos anfordern

2026-Trend: Functional Fitness statt Masse

Während sich die Studios auf den Januar-Ansturm vorbereiten, kündigt sich ein Wandel an. Der Branchenbarometer ACSM Worldwide Survey sieht für 2026 einen klaren Fokus: Functional Fitness und Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Der Trend geht weg von purem Muskelaufbau an Geräten. Im Mittelpunkt steht jetzt die Bewegungsqualität. Es zählt nicht mehr, wie viel Gewicht man bewegt, sondern wie gut der Körper im Alltag funktioniert. Diese als „Postural Toning“ bekannte Methode stärkt gezielt die tiefe Haltemuskulatur für einen geraden Rücken.

Drei Übungen gegen den Tech-Neck

Für eine starke Haltung braucht es kein Equipment. Diese drei Übungen gelten als Goldstandard für das Heimtraining:

• Wand-Engel (Wall Angel): Mobilisiert die Brustwirbelsäule und stärkt die Schultern. Mit dem Rücken an der Wand führen Sie die Arme in einer „W“-Form nach oben.
• Schulterblatt-Liegestütze: In der Liegestützposition bewegen Sie nur die Schulterblätter. Das isoliert den Serratus anterior, einen Schlüsselmuskel für stabile Schultern.
• Y-T-W-Übung: In Bauchlage heben Sie die Arme nacheinander in Y-, T- und W-Form. Das trainiert gezielt die oft geschwächte obere Rückenmuskulatur.

Warum leise das neue laut ist

Die Hinwendung zum gerätefreien Training ist eine Reaktion auf den durchtechnisierten Alltag. Während Wearables boomen, suchen viele beim Training den analogen Ausgleich.

Der Vorteil: eine extrem niedrige Einstiegshürde. Ein Training, das Haltungskorrektur mit achtsamer Bewegung verbindet, bekämpft zwei Probleme gleichzeitig. Es lindert physische Schmerzen und reduziert mentalen Stress durch fokussierte Ausführung.

Für 2026 erwarten Analysten eine weitere Verschmelzung. Prävention wird größer geschrieben, Erholung und Beweglichkeit sind kein optionales Add-on mehr, sondern fester Trainingsbestandteil. Die effektivste Maßnahme gegen Rückenschmerzen beginnt oft direkt auf dem Wohnzimmerteppich.

Übrigens: Mit nur wenigen Minuten täglich lassen sich Schmerzen oft deutlich lindern und die Haltung sichtbar verbessern. Der kostenlose 3‑Minuten‑Plan vom Orthopäden liefert 17 praktische Übungen, die sich nahtlos in den Alltag einbauen lassen – perfekt für Home‑Workouts im Sinne von Functional Fitness. Gratis‑PDF mit klarer Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung und Tipps zur richtigen Ausführung. Gratis-Report mit 17 Übungen anfordern