Tele-Gym: Doppelter Rücken-Fokus im BR

Der Mittwochmorgen im Bayerischen Fernsehen steht ganz im Zeichen der Rückengesundheit. Gleich zwei Sendungen widmen sich der Kräftigung von Rumpf und Wirbelsäule – ohne teure Geräte, direkt im Wohnzimmer.

Während Fitness-Apps den Markt überfluten, beweist das klassische TV-Programm seine Stärke: feste Struktur, professionelle Anleitung, kein Abo nötig. Wer heute etwas für Haltung und Rumpfstabilität tun möchte, findet im BR ein maßgeschneidertes Angebot.

Die erste Einheit läuft bereits um 07:20 Uhr. Die 15-minütige Episode “Tele-Gym: Gesunder Rücken” konzentriert sich auf Prävention und Mobilisation. Die Übungen funktionieren ohne Equipment und zielen auf den Aufbau eines “natürlichen Muskelkorsetts” ab.

Passend zum Thema Rückengesundheit: Sitzen, der Rücken zwickt nach dem Homeoffice? Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt einen kompakten 3‑Minuten‑Plan mit 17 leicht umsetzbaren Übungen vor, die Sie ohne Geräte direkt im Wohnzimmer durchführen können. Die kurzen Moves aktivieren die tiefen Rumpfmuskeln, entlasten die Wirbelsäule und lassen sich zwischen Frühstück und Arbeitsbeginn einbauen. Der Gratis‑PDF‑Guide kommt bequem per E‑Mail. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten-Plan anfordern

Besonders Berufstätige im Homeoffice profitieren vom frühen Slot. Die rückenstreckende Muskulatur wird aktiviert, bevor der Arbeitsalltag beginnt. Das Konzept verbindet Stabilisation mit gezielter Entlastung der Wirbelsäule.

“Traumfigur” ergänzt mit Bauch-Rücken-Kombi

Um 08:55 Uhr folgt die zweite Runde: “Tele-Gym: Traumfigur”. Trotz des Titels steckt dahinter ein knallhartes Core-Training. Der Fokus liegt auf der Kombination Bauch und Rücken – denn ein gesunder Rücken funktioniert ohne starke Bauchmuskulatur nicht.

Die Sendung setzt auf das Prinzip der Agonisten und Antagonisten. Zuschauer erwarten statische Halteübungen wie Planks sowie dynamische Bewegungen für den gesamten Rumpf. Die 15 Minuten ergänzen die frühere Einheit ideal und sorgen für ganzheitliche Stabilisierung.

Parallel bietet ARD alpha um 08:30 Uhr mit “Aktiv in den Tag” eine sanftere Alternative. Trainerin Isabella führt durch “Easy Exercise” – weniger intensiv, aber mit Elementen der Haltungsschulung.

Warum TV-Fitness 2025 funktioniert

Die Vorteile auf einen Blick:

• Feste Struktur: Der Termin schafft Verbindlichkeit und hilft bei der Selbstmotivation
• Profi-Anleitung: Qualifizierte Trainer achten auf saubere Ausführung – entscheidend bei Rückenübungen
• Keine Hürden: Kein Abo, keine App, kein Login – einfach einschalten

Die Beibehaltung dieser Sendeplätze zeigt: Die Öffentlich-Rechtlichen nehmen ihren Gesundheitsauftrag ernst. Rückenschmerzen gelten als Hauptgrund für Arbeitsunfähigkeit. Präventive Übungen zur Frühstückszeit sind mehr als Unterhaltung.

Was steckt hinter dem Core-Training?

Die heutige Programmierung spiegelt den aktuellen Stand der Sportmedizin wider. Isolierte Rückenübungen weichen komplexeren Rumpfkonzepten. Das Training der tiefen Rumpfmuskulatur gilt als Schlüssel zur Schmerzfreiheit.

Die gezeigten Übungen aktivieren den querverlaufenden Bauchmuskel und die kleinen Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule. Ein starker Rumpf entlastet Bandscheiben und verbessert die Alltagshaltung signifikant. Dass “Traumfigur” heute die Verbindung von Bauch und Rücken thematisiert, ist medizinisch hochgradig sinnvoll.

Programm-Ausblick für Donnerstag

Wer die heutigen Einheiten verpasst hat, bekommt morgen neue Chancen:

• BR, 07:20 Uhr: “Fit – auch ohne Sport” integriert Bewegung in den Alltag
• BR, 08:55 Uhr: “Aktiv & beweglich mit 60+” fokussiert auf Mobilität und Sturzprophylaxe

30 Minuten gezieltes Training am Mittwochmorgen – der Fernseher wird zum Trainingsgerät. Ein kompaktes, aber wirkungsvolles Paket gegen Bewegungsmangel.

PS: Wer die TV‑Übungen vertiefen möchte, kann mit einem kurzen, ärztlich geprüften Übungsprogramm noch mehr aus seiner Morgenroutine herausholen. Der kostenlose PDF‑Report von Prof. Wessinghage beschreibt 17 drei‑minütige Übungen, erklärt korrekte Ausführung und zeigt, wie Sie Muskelkraft gezielt aufbauen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Ideal als Ergänzung zu TV‑Einheiten oder für die Frühstückspause zu Hause. Die Anleitung ist für Einsteiger geeignet und wird direkt per E‑Mail zugestellt. Gratis-Report mit 17 Übungen sichern