Tai Chi lindert Kniearthrose – auch als Online-Kurs

Eine neue Studie belegt: Online-Tai-Chi hilft effektiv gegen chronische Knieschmerzen. Die digitale Anleitung erreicht Senioren, die keinen Kurs vor Ort besuchen können.

Studie zeigt: 73 Prozent haben weniger Schmerzen

Die klinische Untersuchung, der RETREAT Randomized Clinical Trial, liefert klare Daten. 178 Patienten mit Kniearthrose nahmen teil. Eine Gruppe absolvierte zwölf Wochen lang ein videobasiertes Tai-Chi-Programm im Yang-Stil, mindestens dreimal pro Woche.

Das Ergebnis überzeugt: 73 Prozent der Tai-Chi-Gruppe erreichten eine bedeutende Schmerzlinderung. In der Kontrollgruppe waren es nur 47 Prozent. Auch die Gelenkfunktion verbesserte sich deutlich. Die Studie beweist: Ein unbeaufsichtigtes Online-Programm kann genauso wirksam sein wie ein Kurs vor Ort.

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So schützt die sanfte Bewegung die Gelenke

Tai Chi kombiniert langsame, fließende Bewegungen mit Atmung und Konzentration. Dieser Ansatz ist besonders gelenkschonend.

• Stärkung der Muskulatur: Die Übungen kräftigen vor allem die Beinmuskulatur. Starke Muskeln stützen und entlasten die Knie- und Hüftgelenke.
• Verbesserte Beweglichkeit: Sanfte Dehn- und Rotationsbewegungen reduzieren Gelenksteifheit.
• Bessere Durchblutung: Die fließenden Abläufe fördern die Zirkulation der Gelenkflüssigkeit und können so die Knorpelernährung unterstützen.

Bonus-Effekt: Weniger Stürze, mehr Wohlbefinden

Die Vorteile gehen über den Gelenkschutz hinaus. Tai Chi senkt nachweislich das Sturzrisiko bei Senioren – eine der größten Gefahren für die Selbstständigkeit. Die ständige Verlagerung des Schwerpunkts schult intensiv den Gleichgewichtssinn.

Hinzu kommt die meditative Komponente. Die Konzentration auf Atem und Bewegung baut Stress ab und fördert die innere Ruhe. Studien deuten auf eine positive Wirkung bei depressiven Symptomen und dem allgemeinen Wohlbefinden hin.

Digitalisierung macht bewährte Therapie zugänglicher

Dass Tai Chi bei Gelenkbeschwerden hilft, ist bekannt. Fachgesellschaften empfehlen es seit Jahren. Die Neuheit der aktuellen Studie liegt in der Validierung des digitalen Formats.

Online-Programme überwinden Barrieren: Sie helfen mobilitätseingeschränkten Senioren oder Menschen in ländlichen Regionen ohne Kursangebot. Diese flexiblen und kostengünstigen Tools könnten die Behandlung chronischer Gelenkerkrankungen nachhaltig verändern.

Die wirksamen Ergebnisse dürften die Entwicklung digitaler Gesundheitsanwendungen vorantreiben. Krankenkassen könnten solche evidenzbasierten Angebote künftig vermehrt in ihre Präventionsprogramme aufnehmen.

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