Stufenlagerung: Vom Allheilmittel zur Notfall-Brücke
07.02.2026 - 17:53:12
Die klassische Stufenlagerung bei Rückenschmerzen verliert ihren Therapie-Thron. Fachleute sehen sie heute nur noch als kurze Notfallmaßnahme – und warnen vor zu langem Verweilen in der Schonhaltung.
Die Position ist simpel: flach auf dem Rücken liegen, die angewinkelten Unterschenkel im 90-Grad-Winkel auf einem Stuhl ablegen. Diese Stufenlagerung entlastet die Lendenwirbelsäule sofort, entspannt die Muskulatur und kann den Druck von gereizten Nerven nehmen. Bei einem akuten Hexenschuss kann sie die ersten Schmerzspitzen brechen.
Die Schattenseite der Entlastung
Doch genau hier liegt das Problem der beliebten Erste-Hilfe-Methode. Moderne Behandlungsleitlinien stellen reine Schonung zunehmend infrage. Längere Inaktivität schwächt die stützende Rumpfmuskulatur – und macht den Rücken langfristig anfälliger für neue Beschwerden.
Kritiker wie die Schmerzspezialisten Liebscher und Bracht gehen weiter: Sie argumentieren, dass die Stufenlagerung die eigentliche Schmerzursache oft sogar zementiert. Durch langes Sitzen verkürzte Muskeln an der Körpervorderseite werden in ihrer angespannten Haltung belassen. Die Linderung ist trügerisch.
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Bewegung als neue Therapie-Devise
Die aktuelle Empfehlung lautet deshalb: Die Stufenlagerung ist eine Brücke, kein Ziel. Sie soll die akuteste Phase überbrücken, um schnell wieder in die Bewegung zu kommen. Sobald die schlimmsten Schmerzen nachlassen, ist Aktivität gefragt.
Das moderne Behandlungskonzept setzt auf einen Mix aus:
* Sanften Mobilisationsübungen wie dem Beckenkippen
* Leichten Dehnungen für Gesäß- und Hüftmuskulatur
* Alltagsaktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen
Ziel ist es, den Teufelskreis aus Schmerz und Schonhaltung zu durchbrechen. Die Durchblutung wird angeregt, versteifte Strukturen gelockert.
So wenden Sie die Methode heute richtig an
Die Stufenlagerung ist nicht verboten, aber ihr Einsatz hat sich gewandelt. So nutzen Sie sie effektiv:
* Legen Sie sich auf eine feste Unterlage (Boden).
* Platzieren Sie die Unterschenkel so hoch, dass in Hüfte und Knie ein rechter Winkel entsteht.
* Verweilen Sie nur 15 bis 20 Minuten in der Position.
* Nutzen Sie die gewonnene schmerzfreie Zeit für erste, sanfte Bewegungen.
Langfristig schützt nur ein aktiver Lebensstil mit Kräftigung und Dehnung vor wiederkehrenden Beschwerden. Halten Schmerzen länger an oder kommen Taubheitsgefühle hinzu, ist der Arztbesuch unerlässlich. Die Stufenlagerung bleibt eine Erste-Hilfe-Option – aber kein Dauerrezept für einen gesunden Rücken.
