Studie: Gezieltes Speed-Training senkt Demenzrisiko um 25 Prozent
16.02.2026 - 07:01:12
Eine Langzeitstudie stellt den Nutzen von Sudoku für die Demenzprävention in Frage. Stattdessen zeigt ein spezielles Gehirntraining überraschend deutliche Effekte.
Speed-Training schlägt Gedächtnisübungen
Die wegweisende ACTIVE-Studie verfolgte fast 3.000 gesunde Teilnehmer über 20 Jahre. Sie verglich drei Trainingsarten: Gedächtnis, logisches Denken und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Das Ergebnis ist eindeutig. Nur das computergestützte Speed-Training reduzierte das Demenzrisiko signifikant – um bemerkenswerte 25 Prozent.
Bei diesem Training lernten die Probanden, visuelle Informationen immer schneller zu verarbeiten. Die Schwierigkeit steigerte sich dabei kontinuierlich. Besonders jene Teilnehmer profitierten, die nach dem Grundkurs zusätzliche Auffrischungseinheiten absolvierten. Für die Gruppen mit Gedächtnis- oder Logiktraining ließ sich kein vergleichbarer Langzeitschutz nachweisen.
Sudoku: Nützlich, aber kein Schutzschild?
Was bedeutet das für Millionen Rätselfans? Frühere Studien der University of Exeter zeigten zwar: Regelmäßige Sudoku-Löser schnitten in Tests wie zehn Jahre jüngere Personen ab. Doch dieser Zusammenhang ist nicht zwingend kausal.
Forscher betonen, dass unklar bleibt, ob das Rätseln das Gehirn schärft – oder ob einfach schärfere Gehirne eher zu Rätseln neigen. Die ACTIVE-Ergebnisse legen nun nahe: Beliebte Logikrätsel bieten nicht den gleichen spezifischen Schutz wie das intensive Speed-Training. Sie trainieren eher Routine in bestimmten Denkmustern.
Warum das Speed-Training wirkt
Der Schlüssel zum Erfolg liegt vermutlich in der Adaptivität. Das Programm passt die Schwierigkeit sekundengenau an die Leistung des Nutzers an. So wird das Gehirn ständig gefordert, seine Komfortzone zu verlassen und effizientere Verarbeitungswege zu finden.
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Sudoku beansprucht dagegen andere Fähigkeiten:
* Logisches Schlussfolgern
* Konzentration und visuelles Scannen
* Das Arbeitsgedächtnis
Diese mentale Stimulation ist nicht nutzlos. Sie kann das Gefühl von Kontrolle und Erfolg vermitteln und trägt zur sogenannten kognitiven Reserve bei. Diese Reserve hilft dem Gehirn, altersbedingte Veränderungen besser zu kompensieren.
Paradigmenwechsel in der Prävention
Die Studie markiert einen Wendepunkt. Bisher galt oft die einfache Devise „Use it or lose it“ – Hauptsache, das Gehirn wird beschäftigt. Jetzt zeigt sich: Entscheidend ist offenbar die Art der Herausforderung.
Die Ergebnisse könnten die Tür für digitale Therapeutika öffnen. Dabei handelt es sich um wissenschaftlich validierte Apps oder Programme, die Ärzte zur Vorbeugung gezielt verschreiben könnten. Die Forschung muss nun klären, wie sich solche Trainings optimal in den Alltag integrieren lassen.
Fachleute betonen: Gehirntraining ist nur eine Säule der Vorsorge. Ein ganzheitlicher Ansatz für die kognitive Gesundheit umfasst weiterhin:
* Regelmäßige körperliche Bewegung
* Eine ausgewogene Ernährung
* Aktive soziale Kontakte
* Die Kontrolle von Risikofaktoren wie Bluthochdruck
Das tägliche Sudoku kann also ein wertvoller Teil dieses Mix bleiben – als unterhaltsame Übung, nicht als alleiniges Schutzschild.
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