Seitliche Rumpfbeuge: Comeback einer verkannten Bewegung
18.01.2026 - 16:23:12
Die seitliche Rumpfbeuge feiert 2026 ein Comeback. Lange als riskant oder nutzlos belächelt, wird sie nun als Schlüssel gegen Rückenschmerzen gehandelt. Fitness-Experten und Physiotherapeuten rehabilitieren die Bewegung in der Frontalebene.
Das Ende der Einseitigkeit
Jahrelang dominierte das Training in der Sagittalebene. Crunches, Planks und gerades Heben prägten die Core-Arbeit. Diese Fokussierung vernachlässigte jedoch die Beweglichkeit zur Seite. Die Folge: eine instabilere Wirbelsäule.
Die aktuellen Top-Trends 2026 heißen Functional Training und Mobility. Dabei geht es nicht um pure Kraft, sondern um kontrollierte Bewegung in alle Richtungen. Die seitliche Rumpfbeuge adressiert genau diese Lücke.
Der unterschätzte Schmerzverursacher
Im Zentrum steht der Quadratus Lumborum (QL). Dieser tiefe Rumpfmuskel verbindet Becken, Wirbelsäule und Rippen. Durch langes Sitzen verkürzt er oft und wird hyperaktiv.
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Ein verspannter QL kann das Becken schiefziehen. Das simuliert eine Beinlängendifferenz und führt zu Schmerzen im unteren Rücken. Die seitliche Beuge wirkt hier doppelt: Sie kräftigt die eine und dehnt die andere Seite dynamisch.
Neue Technik: Längen statt Knicken
Der schlechte Ruf der Übung rührte oft von falscher Ausführung. Schwere Gewichte, ruckartiges Knicken – das ist passé. 2026 lautet die Devise: Längen statt Crunchen.
So geht die moderne Mobilisations-Variante:
* Starte im hüftbreiten Stand.
* Führe den Arm der zu dehnenden Seite weit über den Kopf.
* Bilde eine weite C-Kurve mit der Wirbelsäule, als würdest du über einen Ball biegen.
* Halte das Becken stabil oder schiebe es leicht gegengleich.
* Vermeide jede Rotation des Oberkörpers.
Bei der Kräftigungsvariante mit Gewicht steht der langsame, kontrollierte Bewegungsablauf im Vordergrund. Schwung ist tabu.
Einbau in jeden Alltag
Die Übung ist perfekt für Micro-Workouts. Ergonomie-Experten empfehlen sie als Pause beim langen Sitzen. Eine einfache Variante geht überall: Seitlich an eine Wand lehnen, das äußere Bein kreuzen und die Hüfte von der Wand wegschieben.
Im Studio landet die Bewegung zunehmend im Aufwärmprogramm. Dynamische Side Bends öffnen den Brustkorb und können so sogar das Atemvolumen im Training verbessern.
Die Renaissance der seitlichen Rumpfbeuge zeigt einen reiferen Fitnessmarkt. Es geht nicht mehr um Ästhetik um jeden Preis, sondern um funktionale, langlebige Gesundheit. Wer 2026 beweglich bleiben will, sollte sich also ruhig mal zur Seite neigen.
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