Schulter-Achter: Einfache Übung bekämpft Nackenschmerzen

Stundenlanges Sitzen vor dem Bildschirm führt bei vielen zu chronischen Nackenschmerzen. Eine simple Übung verspricht schnelle Linderung: der Schulter-Achter. Gesundheitsexperten empfehlen die Bewegung als wirksame Waffe gegen Verspannungen – direkt am Arbeitsplatz.

Warum der moderne Alltag unseren Nacken quält

Die Ursache ist oft eine starre, vorgebeugte Haltung. Sie führt zu muskulären Dysbalancen: Die vordere Brustmuskulatur verkürzt, die Rückenmuskulatur schwächt ab. Der Nacken muss die Last des Kopfes fast alleine tragen. Der Schulter-Achter setzt genau hier an. Er mobilisiert den gesamten Schultergürtel und durchbricht das schädliche Bewegungsmuster.

Chronischer Nacken‑ und Schulterschmerz nach langen Bildschirmstunden muss nicht sein. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage erklärt in einem Gratis‑Spezialreport 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen, mit denen Sie gezielt Verspannungen lösen und sofort Erleichterung spüren – ideal für die kurze Pause am Arbeitsplatz. Der Plan erfordert keine Hilfsmittel und lässt sich jederzeit am Schreibtisch durchführen. Jetzt den kostenlosen 3‑Minuten‑Plan per E‑Mail anfordern

So funktioniert die Wunder-Übung

Im Gegensatz zum einfachen Schulterkreisen beschreiben die Schultern eine liegende Acht. Diese komplexere Bewegung aktiviert gezielt die oft vernachlässigte Muskulatur zwischen den Schulterblättern.

So geht’s:
* Start: Aufrecht hinsetzen oder hinstellen. Füße hüftbreit, Arme locker lassen.
* Bewegung: Schultern langsam nach vorne und oben ziehen, dann in einer fließenden Bewegung nach hinten und unten führen. So entsteht die Acht.
* Atmung: Beim Anheben einatmen, beim Senken ausatmen.
* Dauer: 30 bis 60 Sekunden in eine Richtung, dann die Richtung wechseln.

Wichtig ist eine langsame, bewusste Ausführung. Bei starken Schmerzen sollte man die Übung abbrechen und gegebenenfalls einen Arzt konsultieren.

Was die Bewegung im Körper bewirkt

Aus physiotherapeutischer Sicht ist die Übung hochwirksam. Sie trainiert genau die Gegenspieler-Bewegung zur krummen Bürohaltung:
* Sie zieht die Schulterblätter aktiv nach hinten und unten.
* Sie dehnt die vordere Brustmuskulatur.
* Sie fördert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule.
* Sie regt die Produktion von Gelenkflüssigkeit an.

Regelmäßig durchgeführt, kann sie so die Haltung verbessern und das muskuläre Gleichgewicht zurückbringen.

Ein Baustein für gesündere Büros

Der Schulter-Achter ist ein Paradebeispiel für präventive Gesundheitsmaßnahmen. Er erfordert keine Ausrüstung und nur wenig Zeit – die Hürde für die tägliche Anwendung ist also minimal. Unternehmen setzen zunehmend auf solche aktiven Pausen, um krankheitsbedingten Ausfällen vorzubeugen.

Die Zukunft könnte die Übung noch stärker in unseren Alltag integrieren: als Erinnerung in der Smartwatch oder als angeleitete Session in Gesundheits-Apps. Ein simpler Bewegungssnack mit großer Wirkung gegen die Volkskrankheit Nackenschmerz.