Rückwärtsgehen stärkt Gedächtnis und Gelenke

Rückwärtsgehen fördert das Gedächtnis und schont die Knie. Die ungewöhnliche Bewegung, auch Retro-Walking genannt, gewinnt als einfaches Gehirntraining an Beliebtheit. Neurowissenschaftler und Sportmediziner bestätigen weitreichende positive Effekte auf die kognitive Fitness.

Das Gehirn aus der Routine reißen

Beim normalen Gehen läuft das Gehirn auf Autopilot. Rückwärtsgehen zwingt es dagegen zu Höchstleistungen: Es muss die ungewohnte Bewegung ständig kontrollieren und planen. Diese erhöhte Konzentration aktiviert besonders den präfrontalen Kortex – die Kommandozentrale für Planung und Problemlösung.

Das Gehirn knüpft neue neuronale Verbindungen, ein Prozess namens Neuroplastizität. Studien deuten darauf hin, dass diese Herausforderung nicht nur Gleichgewicht und Koordination schult, sondern auch das Gedächtnis direkt verbessert.

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Der Gedächtnis-Boost durch mentale Zeitreise

Die kognitiven Vorteile sind belegt. Psychologen der University of Roehampton fanden Erstaunliches: Probanden, die sich nach dem Ansehen eines Videos rückwärts bewegten, erinnerten sich an mehr Details als andere. Der Effekt trat sogar bei reiner Vorstellung der Bewegung auf.

Die Forscher vermuten einen starken Link zwischen Bewegung und Erinnerung. Rückwärtsgehen könnte eine Art mentale Zeitreise auslösen, die den Abruf vergangener Ereignisse erleichtert. Die nötige Höchstkonzentration schärft zudem die allgemeine Aufmerksamkeit.

Schonend für Knie, fordernd für Muskeln

Der Körper profitiert ebenfalls. Die Biomechanik ist eine andere:
* Gelenkschonend: Der Fuß setzt auf dem Ballen auf, nicht auf der Ferse. Das dämpft den Aufprall und entlastet die Kniegelenke – ideal bei Arthrose.
* Muskelaufbau: Es werden andere Muskelgruppen gestärkt, vorneweg die Oberschenkel- und die tiefe Rumpfmuskulatur. Eine starke Körpermitte verbessert die Haltung und kann die Sauerstoffversorgung des Gehirns fördern.
* Effizient: Der Kalorienverbrauch ist fast doppelt so hoch wie beim normalen Gehen.

Einfach integrierbar, vielseitig anwendbar

Retro-Walking benötigt keine Ausrüstung. Experten raten zum sicheren Start:
1. Beginnen Sie auf ebener, freier Fläche.
2. Üben Sie zunächst nur wenige Meter.
3. Schon zehn Minuten täglich können Wirkung zeigen.

Die Anwendungsmöglichkeiten sind breit. Die Methode wird bereits in der Rehabilitation nach Schlaganfällen oder bei Parkinson genutzt, um das Gleichgewicht zu trainieren. Zukünftige Forschung könnte zeigen, wie sich die Bewegung gezielt zur Demenzprävention oder zur Steigerung der mentalen Flexibilität einsetzen lässt.