Qigong: Wie die alte Praxis unser Gehirn stärkt

Qigong verbessert nachweislich Konzentration, Gedächtnis und Stressresistenz. Neurobiologische Studien belegen jetzt, was Praktizierende seit Jahrhunderten spüren: Die sanften Bewegungen und die fokussierte Atmung verändern das Gehirn.

Das passiert im Körper beim Üben

Die Kombination aus Bewegung, Entspannung, Aufmerksamkeit und Atmung wirkt direkt auf das Nervensystem. Qigong aktiviert den parasympathischen Nervenanteil – zuständig für Ruhe und Erholung. Das senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol.

Gleichzeitig fördert die nach innen gerichtete Achtsamkeit die Körperwahrnehmung. Diese vier Elemente dämpfen die Stressreaktion und verbessern die Fähigkeit, mit Gefühlen umzugehen.

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Konzentration und Gedächtnis profitieren

Die Vorteile gehen über reine Entspannung hinaus. Regelmäßiges Üben stärkt kognitive Funktionen:
* Verbesserte Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit
* Stärkung des Gedächtnisses und der Reaktionsgeschwindigkeit
* Förderung der exekutiven Funktionen (Planen, Problemlösen)

Eine Interventionsstudie von 2024 mit älteren Erwachsenen zeigte nach einem 10-wöchigen Programm deutliche Fortschritte bei Gedächtnis und Reaktionsschnelligkeit. Forscher führen dies unter anderem auf weniger Müdigkeit und besseren Schlaf zurück.

Ein Werkzeug für mehr Gelassenheit im Alltag

Qigong trainiert die Stressresilienz – die Fähigkeit, mit Belastungen besser umzugehen. Die langsamen Bewegungen und die tiefe Bauchatmung lösen Muskelverspannungen und beruhigen den Geist. Viele Anwender berichten von mehr innerer Ruhe und Gelassenheit im Alltag.

Die Praxis reduziert nachweislich Stress, Ängste und depressive Symptome. Daher setzen sie immer mehr Unternehmen in der betrieblichen Gesundheitsförderung und Therapeuten als ergänzende Methode ein.

Warum Qigong besonders zugänglich ist

Im Vergleich zu Yoga oder Tai-Chi punktet Qigong mit einfachen, sich wiederholenden Übungen. Die Bewegungsabläufe sind oft kürzer und leichter zu erlernen, was die Methode für nahezu jede Alters- und Fitnessstufe attraktiv macht.

Der steigende Bedarf an niedrigschwelligen Präventionsangeboten treibt die Popularität. Neurowissenschaftliche Belege, dass Qigong die Neuroplastizität – die Anpassungsfähigkeit des Gehirns – positiv beeinflusst, verleihen der alten Praxis moderne Glaubwürdigkeit.

Wohin führt der Weg?

Die wissenschaftliche Anerkennung wächst. Künftige Forschung wird die neurophysiologischen Mechanismen noch genauer entschlüsseln. Qigong könnte sich stärker in der konventionellen Gesundheitsversorgung etablieren, etwa:
* Bei der Behandlung stressbedingter Erkrankungen
* Zur Unterstützung bei Depressionen
* Als begleitende Therapie für die kognitive Gesundheit im Alter

Die einfache Umsetzbarkeit – schon kurze tägliche Einheiten zeigen Wirkung – macht Qigong zu einem vielversprechenden Werkzeug für die persönliche Gesundheitsvorsorge.

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