Kurzfuß-Übung: So stärken Sie Ihre Fußmuskulatur

Was steckt hinter dem “Kurzen Fuß”?

Die Methode wurde vom Neurologen Dr. Vladimir Janda entwickelt. Ihr Ziel ist die Aktivierung der kleinen, tiefen intrinsischen Fußmuskeln. Dabei wird das Fußgewölbe aktiv angehoben, indem der Großzehenballen gedanklich zur Ferse gezogen wird – ohne die Zehen zu krallen oder den Fuß zu bewegen. Der Fuß wirkt dadurch optisch kürzer.

Im Gegensatz zu vielen anderen Übungen trainiert sie nicht die Unterschenkel, sondern direkt die stützende Muskulatur des Fußes. Das schult die Körperwahrnehmung und verbessert die Stabilität bei jeder Bewegung.

Sitzen, Rücken oder Füße zwicken nach langen Tagen? Viele Beschwerden entstehen durch schwache, untrainierte Muskulatur – gerade in Fuß, Rumpf und Hüfte. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt 17 kurze 3‑Minuten-Übungen vor, die Sie gezielt in Ihrer täglichen Routine ergänzen können, um Kraft aufzubauen und Schmerzen vorzubeugen. Der kompakte PDF‑Spezialreport erklärt jede Übung Schritt für Schritt, ganz ohne Geräte – ideal als Ergänzung zur Kurzfuß‑Übung. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten-Plan sichern

Wissenschaft bestätigt die Wirkung

Studien belegen den Nutzen der Übung. Eine schwache Fußmuskulatur wird mit Beschwerden wie Plattfüßen, Fersensporn und Sprunggelenksinstabilität in Verbindung gebracht.
* Regelmäßiges Training verbessert nachweislich Balance, Kraft und kann Fehlstellungen reduzieren.
* Die “Kurzfuß”-Übung aktiviert besonders effektiv den Abductor Hallucis, einen Schlüsselmuskel für das Fußgewölbe.
* Eine Studie von 2023 zeigte: Die Kombination aus Übung und Einlagen linderte Schmerzen bei Plattfüßen signifikant besser als Einlagen allein.

So führen Sie die Übung korrekt aus

Beginnen Sie im Sitzen, um ein Gefühl für die Bewegung zu entwickeln.

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, Knie im 90-Grad-Winkel. Spüren Sie die drei Belastungspunkte: Ferse, Großzehen- und Kleinzehenballen.
2. Aktivierung: Ziehen Sie den Großzehenballen sanft in Richtung Ferse. Stellen Sie sich vor, Sie würden Ihren Fuß verkürzen und das Gewölbe anheben. Wichtig: Die Zehen bleiben entspannt und krallen sich nicht ein.
3. Halten und Steigern: Halten Sie die Spannung für 6-8 Sekunden, dann lösen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Später können Sie die Übung im Stand und im Einbeinstand ausführen.

Warum das Fundament so wichtig ist

Das neue Interesse an der Übung spiegelt einen Trend wider: die Rückbesinnung auf fundamentale, präventive Bewegungsmuster. Experten sehen in einem instabilen Fuß oft die Ursache für Beschwerden in der gesamten Bewegungskette.

Die “Kurzfuß”-Übung ist daher nicht nur für Betroffene relevant, sondern auch für Sportler zur Leistungssteigerung und für ältere Menschen zur Sturzprävention. Sie steht für ein funktionales Training, das den Körper als Ganzes betrachtet.

Einfach integrierbar in den Alltag

Die Übung benötigt keine Geräte und lässt sich leicht in den Tag einbauen – ob am Schreibtisch oder beim Zähneputzen. Es ist wahrscheinlich, dass sie künftig stärker in Fitness-Apps und Gesundheitsprogramme Einzug hält.

Zukunftstechnologien wie wearable Sensoren könnten sogar Echtzeit-Feedback zur korrekten Ausführung geben. Langfristig könnte ein gestärktes Fußfundament Operationen verhindern und die Mobilität bis ins Alter erhalten.

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