Koordinationstraining schützt vor Stürzen im Winter

Glatte Wege und rutschiges Eis fordern unseren Gleichgewichtssinn heraus. Experten raten deshalb zu gezieltem Koordinationstraining. Es schärft die Reaktionsfähigkeit und verbessert die Stabilität – für mehr Sicherheit bei winterlichen Spaziergängen.

Der sechste Sinn: So funktioniert Trittsicherheit

Unser Körper verfügt über einen verborgenen Navigator: die Propriozeption. Dieser Sinn liefert dem Gehirn ständig Daten zur Position von Muskeln, Sehnen und Gelenken. Auf glattem Untergrund muss dieses System blitzschnell reagieren.

Genau hier setzt Koordinationstraining an. Übungen auf instabilem Grund oder mit geschlossenen Augen fordern das Nervensystem heraus. Es lernt, die Muskeln präziser und schneller zu steuern. Das Ergebnis ist ein stabilerer Gang und ein deutlich geringeres Sturzrisiko.

Ab 50 verliert der Körper spürbar Muskelmasse — ohne gezieltes Training sinken Kraft und Stabilität, was das Sturzrisiko erhöht. Der kostenlose 6‑Übungen-Plan zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie zuhause mit minimalem Zeitaufwand gezielt Muskeln aufbauen und Ihre Geh-Sicherheit verbessern — perfekt als Ergänzung zu Ihrem Koordinationstraining. Die Übungen sind einfach, orthopädisch erprobt und ohne Geräte umsetzbar. Gratis-Ratgeber ‚Krafttrainings-Übungen‘ sichern

Einfache Übungen für den Alltag

Ein effektives Training lässt sich leicht zu Hause umsetzen. Diese Übungen bilden eine solide Basis:

• Einbeinstand: Halten Sie das Gleichgewicht 30 Sekunden auf einem Bein. Für Fortgeschrittene: Üben Sie auf einem Kissen oder mit geschlossenen Augen.
• Standwaage: Strecken Sie ein Bein nach hinten und neigen den Oberkörper parallel zum Boden nach vorn. Das kräftigt Rumpf und Beine.
• Ausfallschritte: Sie stärken Oberschenkel und Gesäß – die wichtigsten Stabilisatoren beim Gehen.
• Linienlauf: Setzen Sie die Füße präzise vor einander auf einer gedachten Linie. Das schult die Bewegungskontrolle.

Für mehr Herausforderung eignen sich Wackelbretter oder Balance-Kissen. Sie zwingen die Muskulatur zu permanenter Feinjustierung.

Mehr als nur Sturzprophylaxe

Von einer besseren Koordination profitieren besonders Wintersportler. Skifahrer und Snowboarder brauchen maximale Körperbeherrschung. Ein kombiniertes Training aus Kraft, Ausdauer und Koordination steigert die Leistung und senkt das Verletzungsrisiko.

Die Vorbereitung beginnt idealerweise schon im Herbst. Sportarten wie Wandern im Gelände oder Radfahren bauen Kraftausdauer auf. Koordination lässt sich sogar nebenbei trainieren – etwa beim Zähneputzen auf einem Bein.

Die richtige Ausrüstung ist der letzte Baustein:
* Schuhe mit griffigem Profil
* Eine angepasste Gehtechnik mit kleinen, bewussten Schritten

Prävention gewinnt an Bedeutung

Das Bewusstsein für vorbeugendes Training wächst. In einer alternden Gesellschaft wird Koordinationstraining immer relevanter, denn die Fähigkeiten lassen im Alter oft nach. Regelmäßiges Üben kann dem entgegenwirken.

Die Forschung arbeitet an neuen Konzepten, wie dem Kombinieren von Bewegung mit kognitiven Aufgaben. Eines ist klar: In die eigene Koordination zu investieren, lohnt sich immer – besonders wenn es draußen glatt wird.