Fingerfaust: Einfache Übung schützt vor Büro-Krankheiten

Die einfache Fingerfaust-Übung kann Handbeschwerden durch ständiges Tippen vorbeugen. Experten empfehlen die regelmäßige Mobilisation am Arbeitsplatz, um chronischen Schäden entgegenzuwirken.

Millionen Büroangestellte führen täglich stundenlang die gleichen Handbewegungen aus. Diese monotone Belastung überlastet Muskeln, Sehnen und Nerven – oft mit fatalen Folgen. Was mit leichtem Kribbeln beginnt, kann sich zu chronischen Schmerzen wie dem RSI-Syndrom oder einem Karpaltunnelsyndrom entwickeln.

Ständiges Tippen und monotone Haltung führen schnell zu Verspannungen und ersten Schmerzen – kleine Übungen reichen oft, um Beschwerden zu stoppen. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt in einem gratis PDF 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die Sie direkt am Schreibtisch ausführen können und die gezielt Hände, Handgelenke sowie Unterarmmuskulatur entlasten. Schon wenige Wiederholungen mehrmals täglich lindern Beschwerden und beugen dem RSI‑Risiko vor. Jetzt die 3‑Minuten‑Wunderübungen kostenlos anfordern

Warum unsere Hände im Büro leiden

Die Gefahr lauert in der Wiederholung: Ständiges Tippen und Klicken in oft unnatürlicher Haltung beansprucht das Gewebe einseitig. Mediziner warnen vor einer Degeneration der Sehnen durch dauerhafte Überlastung. Die ersten Warnsignale wie Steifheit oder Kraftverlust werden jedoch häufig ignoriert.

Dabei ließe sich viel Leid mit einfachen Mitteln vermeiden. Die Lösung heißt: Bewegungspausen.

Die Fingerfaust: Grundübung für gesunde Hände

Die Fingerfaust ist die Basisübung für jeden, der viel am Computer arbeitet. Die Ausführung ist simpel, die Wirkung groß:
* Finger maximal spreizen und Spannung halten
* Langsam zur Faust ballen, Daumen locker aufliegen lassen
* Position kurz halten, dann wieder vollständig öffnen

Diese Bewegung fördert die Durchblutung, dehnt die Muskulatur und mobilisiert die kleinen Fingergelenke. Schon wenige Wiederholungen mehrmals täglich zeigen Effekte.

Drei weitere Übungen für den Schreibtisch

Neben der Fingerfaust helfen diese Mini-Workouts direkt am Arbeitsplatz:

• Finger-Yoga: Berühren Sie mit dem Daumen nacheinander die Spitzen aller anderen Finger.
• Die Kralle: Winkeln Sie die Finger in den Mittelgelenken an, bis eine Klauenform entsteht, und halten Sie die Position.
• Handgelenks-Dehnung: Strecken Sie einen Arm aus und ziehen Sie die Finger vorsichtig zum Körper, dann drücken Sie die Hand nach unten.

Jede dieser Übungen dauert nur Sekunden, lockert aber effektiv Verspannungen.

Ergonomie: Der zweite Gesundheits-Pfeiler

Aktive Übungen allein reichen nicht aus. Eine ergonomische Arbeitsumgebung ist entscheidend für dauerhaft gesunde Hände. Dazu gehören:
* Eine ergonomische Tastatur und Maus für natürliche Handgelenkpositionen
* Handballenauflagen, die ein Abknicken verhindern
* Eine Tischhöhe, die flaches Auflagen der Unterarme ermöglicht

Die Kombination aus regelmäßigen Mikro-Pausen und der richtigen Ausstattung bildet die wirksamste Präventionsstrategie. Unternehmen setzen zunehmend auf solche Maßnahmen – nicht nur aus Fürsorge, sondern weil sie Produktivität steigern und Fehlzeiten senken.

Die Verantwortung bleibt jedoch bei jedem Einzelnen: Wer auf die Signale seines Körpers hört und aktiv für Ausgleich sorgt, schützt sich am besten vor den Folgen der digitalen Arbeit.