Donkey Kicks starten als großer Fitness-Trend 2026

Der erste große Fitness-Trend des neuen Jahres setzt auf gezielte Präzision statt auf reine Intensität. Experten erklären Donkey Kicks und Kickbacks zur Schlüsselübung für 2026.

Experten setzen auf “bewusste Kontraktion”

Führende Trainer und Biomechaniker betonen eine Rückkehr zu präziser Muskelansprache. Die renommierte Fitness-Expertin Holly Baxter identifizierte in einer aktuellen Analyse Bewegungen, die den Gesäßmuskel in maximal verkürzter Position fordern, als essenziell. Ihr Urteil: Viele Trainierende vernachlässigen den entscheidenden “Squeeze” an der Spitze der Bewegung.

“Der Fokus verschiebt sich vom reinen Bewegen schwerer Lasten hin zum Spüren der maximalen Muskelverkürzung”, so die Expertenmeinung. Diese gezielte Aktivierung soll der Schlüssel für effektiven Muskelaufbau sein.

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Einfache Übung, hohe Hürde

Die Bodenvariante der Donkey Kicks erlebt parallel eine Renaissance im Heimtraining. Der große Vorteil: Sie benötigt kein Equipment. Die große Herausforderung liegt in der korrekten Ausführung.

Fitness-Redakteure warnen vor der trügerischen Einfachheit. Die wahre Effektivität entsteht nur durch eine stabile Rumpfspannung und die bewusste Isolierung des Gluteus Maximus. Diese Qualität vor Quantität passt perfekt zum übergeordneten Trend des Jahres.

Trendwende: Von viral zu anatomisch

Der Kontrast zum Vorjahr könnte deutlicher nicht sein. 2025 dominierten unterhaltsame, virale Trends wie “Horseback Fitness” oder die “12-3-30” Laufband-Methode.

2026 startet mit einer “Verwissenschaftlichung” des Trainings. Die Fokussierung auf Kickbacks ist anatomisch begründet. Trainierende wollen zunehmend verstehen, wie ihr Körper funktioniert, anstatt nur Challenges zu folgen.

Warum die hintere Kette so wichtig ist

Das Comeback der Donkey Kicks ist eine direkte Antwort auf die moderne “Sitz-Epidemie”. Eine schwache hintere Kette gilt als Hauptursache für viele Haltungsschäden und Rückenschmerzen.

Die biomechanischen Vorteile im Überblick:
* Isolierung: Im Gegensatz zu komplexen Übungen wie Kniebeugen kann hier der große Gesäßmuskel gezielt angesteuert werden.
* Maximalkontraktion: Die Bewegung trainiert den Muskel in seiner kürzesten Position – ein optimaler Wachstumsreiz.
* Haltung: Eine starke Gesäßmuskulatur wirkt einem Hohlkreuz entgegen und stabilisiert das Becken.

Marktbeobachter erwarten bereits einen Anstieg der Nachfrage nach Knöchelgewichten und Resistance Bands, um den Widerstand bei der Übung progressiv zu steigern.

Das erwartet uns im Frühjahr

Für die kommenden Wochen prognostizieren Experten eine Anpassung der Fitness-Angebote. “Glute Activation Warm-ups” mit Donkey Kicks könnten zum Standard vor jedem Beintraining werden.

Die Diskussion um die beste Variante wird an Fahrt aufnehmen: Die klassische Bodenvariante für die Aktivierung oder die Cable-Kickbacks am Gerät für mehr Widerstand? Die Kombination aus beidem wird wahrscheinlich die Trainingspläne des Frühjahrs prägen. Die Botschaft ist klar: Basics sind zurück – und gelten nicht länger als reine Anfängerübungen.

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