Deutschland sitzt sich kaputt: 10 Stunden täglich

Die Deutschen sitzen mehr als je zuvor. Mit durchschnittlich 613 Minuten pro Werktag hat die Inaktivität ein historisches Hoch erreicht – und das hat teure Folgen.

Der neue DKV-Report 2025 liefert heute alarmierende Zahlen: Mehr als zehn Stunden verbringen die Menschen hierzulande täglich im Sitzen. Vor zehn Jahren waren es noch fast zwei Stunden weniger. Was nach einer bloßen Statistik klingt, ist tatsächlich eine tickende Zeitbombe für Gesundheitssystem und Volkswirtschaft.

Besonders brisant: Nur 2 Prozent der Bevölkerung erfüllen alle Kriterien für einen rundum gesunden Lebensstil. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) warnt parallel vor einem globalen Desaster – und beziffert die Kosten auf Hunderte Milliarden Dollar.

Rekordwert mit Ansage

Die Zahlen der Deutschen Krankenversicherung (DKV) in Zusammenarbeit mit der Deutschen Sporthochschule Köln sind eindeutig: 613 Minuten Sitzzeit pro Werktag entsprechen mehr als 10 Stunden und 13 Minuten täglicher Inaktivität. Im Vergleich zu 2023 bedeutet das eine Steigerung um weitere 15 Minuten. Der Trend zeigt seit Jahren ungebrochen nach oben.

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Prof. Ingo Froböse, wissenschaftlicher Leiter des Reports, findet klare Worte: „Dieser gefährliche Trend muss dringend gestoppt werden. Wir brauchen einen gesellschaftlichen Wandel, der vom Sitzen wegführt und einen Alltag ermöglicht, in dem Bewegung erlaubt, unterstützt und sogar belohnt wird.”

Die Kluft zwischen den Generationen ist dabei enorm. Während ältere Menschen oft aktiver sind, verbringen junge Erwachsene durch Studium, Gaming und digitale Freizeitgestaltung noch deutlich mehr Zeit im Sitzen als der Durchschnitt.

Warum Sitzen so gefährlich ist

Das Problem liegt nicht nur im fehlenden Sport. Es ist das dauerhafte Verharren in einer Position, das den Körper schädigt.

Dr. Birgit Sperlich vom Institut für Sportwissenschaft der Universität Würzburg erklärt den Mechanismus: „Langes Sitzen verlangsamt unseren Stoffwechsel und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und psychische Erkrankungen – selbst bei regelmäßiger Bewegung.”

Sobald der Körper in den Sitz-Modus übergeht, fahren essenzielle Stoffwechselprozesse herunter. Enzyme zur Fettspaltung stellen ihre Arbeit nahezu ein. Die Insulinsensitivität sinkt, was den Weg für Typ-2-Diabetes ebnet.

Sperlichs Warnung wiegt schwer: „Erst ab einer Stunde moderater bis intensiver Aktivität täglich kann man die gesundheitlichen Nachteile des übermäßigen Sitzens ausgleichen.” Fast 70 Prozent der „Vielsitzer” verfehlen dieses Ziel.

WHO schlägt Alarm: 300 Milliarden Dollar Verlust

Der deutsche Trend ist kein Einzelfall. Die WHO bestätigt in ihren jüngsten Erhebungen: Das Ziel, die körperliche Inaktivität bis 2030 um 15 Prozent zu senken, wird dramatisch verfehlt.

Weltweit erreichen etwa 31 Prozent der Erwachsenen – rund 1,8 Milliarden Menschen – das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität nicht. Die WHO prognostiziert bei anhaltendem Trend bis 2030 fast 500 Millionen neue Fälle vermeidbarer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes.

Die ökonomische Rechnung ist verheerend: Die Behandlung dieser neuen, durch Inaktivität verursachten Krankheitsfälle kostet die globalen Gesundheitssysteme zwischen 2020 und 2030 rund 300 Milliarden US-Dollar – etwa 27 Milliarden Dollar pro Jahr.

Deutschland zahlt drauf

Auch für Deutschland gibt es ein konkretes Preisschild. Die NAKO Gesundheitsstudie beziffert die Mehrkosten präzise: Personen mit unzureichender Bewegung verursachen im Schnitt 188 Euro höhere direkte Gesundheitskosten pro Jahr als aktive Menschen.

Rechnet man indirekte Kosten wie Produktivitätsverluste durch Krankentage hinzu, steigen die Mehrkosten um weitere 482 Euro pro inaktiver Person. Bei Millionen Betroffenen summiert sich dies zu einer enormen volkswirtschaftlichen Belastung.

Noch dramatischer: 37 Prozent der Befragten weisen aufgrund ihres Verhaltens ein erhöhtes Sterberisiko auf.

Die Arbeitswelt als Haupttäter

Individuelle Appelle verpuffen. Das Problem ist systemisch. Die moderne Arbeitswelt, geprägt durch Home-Office und digitale Dienstleistungen, hat die Notwendigkeit körperlicher Fortbewegung nahezu eliminiert.

„Sitzen ist das neue Rauchen” mag ein Klischee sein, gewinnt aber durch die Mortalitätsdaten an Schärfe. Der entscheidende Unterschied: Wir können nicht einfach aufhören zu sitzen, da unsere Arbeit es verlangt.

Unternehmen, die „Active Office”-Konzepte ignorieren, riskieren massive Produktivitätsverluste. Die NAKO-Daten belegen: Wer sich bewegt, kostet das System weniger. Wer sich kaputt sitzt, kostet mehr.

Was jetzt kommen muss

Angesichts der erdrückenden Beweislast dürfte der politische Druck steigen. Experten erwarten:

• Präventionsgesetz 2.0: Krankenkassen und Gesetzgeber könnten stärkere Anreizsysteme schaffen – Bonus-Malus-Modelle, die Bewegung finanziell attraktiver machen.
• Städtebau-Revolution: Stadtplaner müssen urbane Räume so umgestalten, dass aktive Mobilität der bequemste Weg wird. Die „15-Minuten-Stadt” bleibt zentrales Leitbild.
• Arbeitsplatz-Pflicht: Integration von Bewegung in die Arbeitszeit – etwa durch verpflichtende „Active Breaks” oder Walking Meetings – könnte von der Kür zur Pflicht werden.

Bis diese strukturellen Änderungen greifen, bleibt die Verantwortung beim Einzelnen. Die Botschaft ist klar: Jede Minute, die wir nicht sitzen, ist eine Investition ins eigene Überleben.

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