Bewegung schützt Männer vor Alterskrankheiten

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel für ein gesundes Altern bei Männern. Gesundheitsexperten betonen, dass körperliche Aktivität der effektivste Schutz vor chronischen Krankheiten und dem Verlust der Selbstständigkeit ist.

Die Formel: Ausdauer plus Kraft

Fachleute empfehlen eine klare Doppelstrategie. Ausdauersport wie Walken oder Radfahren stärkt Herz und Kreislauf. Die WHO rät zu mindestens 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche.

Gleichzeitig ist gezieltes Krafttraining unverzichtbar. Es bekämpft den altersbedingten Muskelschwund, die sogenannte Sarkopenie. Dieser Prozess beginnt oft schon mit 30 und raubt später Kraft und Mobilität.

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• Empfehlung: Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche.
• Effekt: Erhält Muskelmasse, Knochendichte und beugt Stürzen vor.

Muskelschwund stoppen – mit Training und Eiweiß

Wie hält man die Muskeln im Alter fit? Die effektivste Waffe gegen Sarkopenie ist die Kombination aus Bewegung und der richtigen Ernährung.

Experten der European Society for Clinical Nutrition and Metabolism (ESPEN) raten Männern ab 65 zu einer proteinreichen Ernährung. Empfohlen werden 1,0 bis 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich. So unterstützt die Ernährung den Trainingseffekt und sichert langfristig die Unabhängigkeit.

Bewegung als beste Prävention

Die präventive Wirkung von Sport ist wissenschaftlich belegt. Ein aktiver Lebensstil senkt das Risiko für zahlreiche Volkskrankheiten erheblich.

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bewegung reguliert Blutdruck und Cholesterinwerte.
• Typ-2-Diabetes: Sie hilft, Übergewicht – einen Hauptrisikofaktor – zu reduzieren.
• Krebs: Das Risiko für bestimmte Arten wie Darm- oder Prostatakrebs sinkt.

Zusätzlich profitiert die psychische Gesundheit: Sport baut Stress ab, hebt die Stimmung und steigert das Wohlbefinden.

Der Trend geht zur aktiven Vorsorge

Die Erkenntnisse führen zu einem Umdenken. Zukunftsfähige Gesundheitsstrategien setzen stärker auf die Integration von Bewegung in den Alltag. Denkbar sind kommunale Bewegungsangebote oder eine engere Vernetzung von Ärzten und Fitnessexperten.

Die Botschaft ist eindeutig: Die Investition in körperliche Aktivität heute ist die Grundlage für ein gesundes, selbstbestimmtes Leben morgen.

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