Bauchnabeltrick: Viraler Hype gegen Rückenschmerzen

Ein simpler Trick gegen Rückenschmerzen geht gerade viral. Der sogenannte „Bauchnabeltrick“ verspricht sekundenschnelle Linderung – und spaltet die Experten.

Die Übung ist denkbar einfach: Man stellt sich hin oder lehnt sich an eine Wand. Dann zieht man bewusst den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, hält die Spannung für einige Atemzüge und lässt wieder los. Befürworter wie NDR-Moderatorin Vera Cordes schwören auf die sofort spürbare Entlastung im unteren Rücken.

Rückenbeschwerden im Alltag belasten Millionen — und oft helfen kleine, gezielte Übungen mehr als langes Warten auf Termine. Orthopäde Prof. Dr. med. Wessinghage stellt in einem kostenlosen PDF 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen vor, die Sie ohne Geräte zuhause nachmachen können und die gezielt Rumpfstabilität und Entlastung der Lendenwirbelsäule verbessern. Viele Übungen brauchen nur minimalen Aufwand, lassen sich in den Tagesablauf integrieren und eignen sich als Ergänzung zur Physiotherapie. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten-Übungen-Plan anfordern

Ein alter Bekannter mit neuem Namen

Hinter dem trendigen Namen verbirgt sich ein bekanntes Prinzip aus der Physiotherapie. Der Trick aktiviert gezielt den Musculus transversus abdominis. Dieser tiefe Bauchmuskel wirkt wie ein körpereigener Stützgürtel und stabilisiert die Lendenwirbelsäule.

„Die gezielte Ansteuerung dieser Tiefenmuskulatur ist ein Kernbestandteil der Rückenschmerz-Therapie“, bestätigen Physiotherapeuten. Bei vielen Betroffenen ist genau diese Muskelansteuerung gestört.

Experten warnen vor überzogenen Hoffnungen

Fachleute sehen den Trick als nützlichen Einstieg, mahnen aber zur Vorsicht. Die isolierte Übung könne keine dauerhafte Lösung sein.

• Sie behebt keine jahrelangen Fehlhaltungen.
• Ein umfassendes Core-Training für die gesamte Rumpfmuskulatur bleibt unerlässlich.
• Bei falscher Ausführung – etwa durch Anhalten der Luft – bleibt der Effekt aus.

„Es ist ein Werkzeug für mehr Körperbewusstsein, aber kein Wundermittel“, lautet das einhellige Fazit.

Warum der Trick gerade jetzt boomt

Die virale Verbreitung hat einen klaren Grund: Fast zwei Drittel der Deutschen leiden pro Jahr unter Rückenschmerzen. In Zeiten von Homeoffice und Bewegungsmangel trifft der Wunsch nach einer schnellen, kostenlosen Lösung einen Nerv.

Der Bauchnabeltrick bedient genau dieses Bedürfnis. Er reiht sich ein in eine Serie von Gesundheits-Lifehacks, die über soziale Medien Millionen erreichen.

Kann der Hype also etwas Gutes bewirken? Ja, wenn er Menschen für die Bedeutung der Rumpfstabilität sensibilisiert. Bei anhaltenden Schmerzen bleibt der Gang zum Arzt oder Physiotherapeuten jedoch unverzichtbar. Für eine gesunde Wirbelsäule gibt es keinen einfachen Trick – nur konsequentes Training.