Arthrose: Bewegung hilft auch bei nasskaltem Wetter

Nasskaltes Wetter verschlimmert für Millionen Arthrose-Patienten die Gelenkschmerzen. Doch Experten warnen: Schonung ist der falsche Weg. Sanfte Bewegung lindert die Symptome und erhält die Mobilität – gerade im Herbst und Winter.

Warum Kälte den Schmerz verstärkt

Der genaue Zusammenhang ist nicht vollständig geklärt, doch viele Betroffene spüren den Wetterumschwung deutlich. Mediziner vermuten mehrere Ursachen: Kälte lässt die Muskeln verspannen und erhöht so den Druck auf die Gelenke. Zudem wird die Gelenkflüssigkeit zähflüssiger, was die „Schmierfunktion“ beeinträchtigt. Auch Luftdruckveränderungen können die empfindlichen Gelenkkapseln reizen.

Die besten Indoor-Aktivitäten

Um aktiv zu bleiben, ohne die Gelenke zu belasten, eignen sich besonders gelenkschonende Sportarten:
* Wassersport: Schwimmen oder Aquagymnastik entlasten durch den Auftrieb die Gelenke und stärken mit dem Wasserwiderstand die Muskulatur.
* Sanfte Bewegung: Yoga, Tai-Chi oder Pilates fördern Beweglichkeit und Körperwahrnehmung und korrigieren Fehlhaltungen.
* Ausdauertraining: Ergometer oder Crosstrainer schonen die Gelenke und trainieren das Herz-Kreislauf-System.

So klappt’s auch draußen

Spaziergänge oder Nordic Walking sind auch im Winter möglich – mit der richtigen Vorbereitung. Warme, wetterfeste Kleidung und spezielle Gelenkwärmer schützen vor Auskühlung. Ein gründliches Aufwärmen bereitet die Gelenke vor. Bei rutschigen Wegen sorgen Gehstöcke oder Profilschuhe für Stabilität. Wichtig ist, auf die eigenen Körpersignale zu achten und bei starken Schmerzen eine Pause einzulegen.

Viele Arthrose-Patienten glauben, Schonung helfe – tatsächlich ist gezieltes Krafttraining oft der Schlüssel zu weniger Schmerzen und mehr Stabilität. Der kostenlose E‑Book-Plan „Krafttrainings-Übungen“ zeigt sechs einfache Übungen speziell für Menschen ab 50, die Sie ohne Geräte zu Hause durchführen können. Schon kleine, regelmäßige Einheiten stärken die Muskulatur, entlasten die Gelenke und verbessern die Mobilität. Der Download kommt direkt per E‑Mail. Gratis-E-Book mit 6 einfachen Kraftübungen sichern

Bewegung als Grundpfeiler der Therapie

Regelmäßige, moderate Bewegung ist zentral in der Arthrose-Behandlung. Eine starke Muskulatur wirkt wie ein Stoßdämpfer und entlastet die Gelenke. Bewegung fördert die Durchblutung und versorgt den Knorpel mit Nährstoffen. Ein ganzheitlicher Ansatz unterstützt den Effekt:
* Wärme: Warme Bäder oder Saunabesuche entspannen die Muskeln und fördern die Durchblutung.
* Ernährung: Eine ausgewogene, entzündungshemmende Ernährung kann Symptome lindern.

Das individuell passende Programm sollte immer mit einem Arzt oder Physiotherapeuten abgestimmt werden.