Animal Flow: Fitness-Trend setzt auf tierische Bewegungen

Animal Flow erobert die Fitness-Szene. Das bodenbasierte Bodyweight-Training kombiniert tierische Bewegungen mit Elementen aus Yoga und Breakdance zu einem fließenden Ganzkörper-Workout. Entwickelt hat es der amerikanische Trainer und Reha-Experte Mike Fitch.

Ziel ist es, instinktive Bewegungsmuster zu reaktivieren, die im modernen Sitzalltag oft verloren gehen. Die Übungen tragen Namen wie „Beast“ (Tier), „Crab“ (Krabbe) oder „Scorpion“ (Skorpion) und werden zu dynamischen Sequenzen, den sogenannten „Flows“, verbunden.

Die sechs Bausteine des tierischen Trainings

Das System baut auf sechs Kernkomponenten auf, die systematisch ineinandergreifen.

• Handgelenksmobilisation: Stärkt und bereitet die Handgelenke auf die Belastung vor.
• Aktivierungen: Statische Haltepositionen wecken die Muskulatur und verbessern ihre Kommunikation.
• Formspezifische Dehnungen: Dynamisches Stretching mobilisiert den gesamten Körper.
• Fortbewegungsformen: Tierische Bewegungsabläufe wie der „Ape“ (Affe) trainieren Kraft und Koordination.
• Wechsel und Übergänge: Dynamische Verbindungen zwischen den Formen sind das Herzstück.
• Flows: Die finale, fließende Kombination aller Komponenten.

Mehr als nur Kraft: Die Vorteile im Überblick

Animal Flow bietet ein ganzheitliches Paket. Es verbessert nicht nur die Kraft in Rumpf, Armen und Beinen, sondern auch die Beweglichkeit in allen Gelenken. Die komplexen Abläufe schulen die Koordination und Körperwahrnehmung.

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Kann das Training sogar Schmerzen lindern? Eine Studie deutet darauf hin: Ein 16-wöchiges Programm soll Rückenschmerzen reduziert haben. Die achtsame Ausführung wirkt zudem stressreduzierend – wie eine Meditation in Bewegung.

Für wen ist das Workout geeignet?

Die Methode ist für fast jeden machbar. Anfänger können die Übungen anpassen, Fortgeschrittene die Intensität steigern. Es wird kein Equipment benötigt, nur bequeme Kleidung und etwas Platz. Das Verletzungsrisiko gilt im Vergleich zu schwerem Hanteltraining als gering.

Animal Flow funktioniert als eigenständiges Training, als mobilisierendes Warm-up oder als Ergänzung zu Sportarten wie Calisthenics. Es schult die funktionale Fitness für den Alltag.

Back to the roots: Die Zukunft der Bewegung

Der Trend spiegelt ein wachsendes Bedürfnis nach natürlichen Bewegungsformen wider. In einer sitzenden Welt bietet Animal Flow einen spielerischen Gegenentwurf. Die hohe Verbreitung auf Plattformen wie TikTok signalisiert: Dieser Trend bleibt.

Immer mehr Studios nehmen das Konzept deshalb in ihr Angebot auf. Es verbindet Effektivität mit Freude an der Bewegung – und fordert den Körper so heraus, wie es evolutionär vorgesehen ist.

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